Енергія життя в будь-якому віці
Фітнес-програми, розроблені спеціально для людей поважного віку, які прагнуть зберегти активність, гнучкість та бадьорість!
5000+
активних учасників
12+ років досвіду
Працюємо з людьми різного віку та рівня підготовки
Сертифіковані тренери
Всі наші інструктори мають спеціалізовану освіту
Індивідуальний підхід
Програми адаптуються під ваші особливості та можливості
Енергетичні програми
Підберіть програму, яка відповідає вашим потребам та цілям. Усі програми розроблені з урахуванням особливостей організму людей старшого віку.
М'яка активація
Ідеальна програма для тих, хто тільки починає свій шлях до активного життя. М'які вправи для покращення гнучкості та загального тонусу.
- Повільні контрольовані рухи
- Вправи на покращення балансу
- Техніки дихання для збільшення енергії
Гнучкість і баланс
Програма спрямована на розвиток гнучкості та покращення балансу. Допомагає зменшити ризик падінь та покращити загальну рухливість.
- Вправи на розтяжку основних груп м'язів
- Тренування вестибулярного апарату
- Елементи йоги для літнього віку
Сила і витривалість
Програма для тих, хто хоче підвищити м'язовий тонус та покращити витривалість. Адаптовані силові тренування для старшого віку.
- Силові вправи з власною вагою
- Легкі обтяження для зміцнення м'язів
- Кардіо інтервали для витривалості
Розум і тіло
Унікальна програма, яка поєднує фізичну активність із вправами для розуму. Покращує когнітивні функції та координацію.
- Координаційні вправи для мозку і тіла
- Техніки медитації та концентрації
- Дихальні практики для покращення енергії
Здорове серце
Програма розроблена спеціально для підтримки здоров'я серцево-судинної системи. Оптимальні кардіо-навантаження.
- Помірні кардіо-тренування
- Контроль пульсу під час занять
- Рекомендації щодо способу життя
Спільні тренування
Тренуйтеся разом з партнером або друзями! Спеціальні вправи, які виконуються в парах та невеликих групах.
- Парні вправи на координацію
- Групові активності для соціалізації
- Ігрові елементи для мотивації
Не впевнені, яка програма підходить саме вам? Наші експерти допоможуть з вибором!
Наука про життєву енергію
У dulvenrack ми поєднуємо багаторічний досвід та наукові дослідження, щоб створити програми, які дійсно працюють для людей старшого віку.
Адаптовані навантаження
Усі вправи розроблені з урахуванням фізіологічних особливостей організму в різному віці. Ми знаємо, які м'язи потребують особливої уваги та як правильно розподілити навантаження.
Нейропластичність
Наші програми стимулюють роботу мозку та покращують нейропластичність — здатність мозку формувати нові нейронні зв'язки протягом життя. Це допомагає підтримувати гостроту розуму.
Кардіо-здоров'я
Регулярні кардіо-тренування підвищують ефективність роботи серцево-судинної системи. Ми пропонуємо безпечні та ефективні вправи для серця та судин.
+45%
покращення рухливості
+38%
когнітивні функції
+60%
відчуття щастя
Наша команда експертів
Олена Ковальчук
Головний тренер
Фахівець з реабілітаційного фітнесу з 15-річним досвідом. Розробляє програми адаптивного тренування для людей різного віку.
Петро Нестеренко
Фахівець з кардіо-фітнесу
Спеціалізується на розробці безпечних кардіо-програм для покращення здоров'я серцево-судинної системи людей поважного віку.
Марія Деркач
Нутриціолог
Розробляє індивідуальні плани харчування, які сприяють загальному здоров'ю та енергійності для людей старшого віку.
Енергетичні трансформації
Історії наших учасників, які змінили своє життя завдяки регулярним тренуванням з dulvenrack.
Ольга К., 67 років
Учасниця програми "М'яка активація"
"Після виходу на пенсію я почала відчувати, що мені не вистачає енергії навіть для простих справ. Через 3 місяці занять я відчуваю себе на 20 років молодшою! Зараз можу грати з онуками, не втомлюючись."
Енергійність +65%
Гнучкість +50%
Настрій +80%
Микола П., 72 роки
Учасник програми "Здорове серце"
"Після того, як лікар порекомендував займатися фізичними вправами, я був скептично налаштований. Але програма виявилася саме тим, що мені потрібно. Тепер я можу підніматися сходами без задишки і займатися садівництвом."
Витривалість +70%
Сила +45%
Активність +85%
Наталія Д., 65 років
Учасниця програми "Гнучкість і баланс"
"Я завжди боялася падінь і це обмежувало моє життя. Після програми з балансу я відчуваю себе набагато впевненіше. Тепер я можу грати з онуками в рухливі ігри і навіть займатися танцями!"
Баланс +90%
Гнучкість +75%
Впевненість +95%
Енергетичний простір
Сучасний та зручний простір, створений спеціально для комфортних тренувань людей поважного віку.
Безпечний простір
Всі наші приміщення обладнані з урахуванням потреб людей старшого віку: нековзна підлога, додаткові поручні, зручні місця для відпочинку між вправами.
Контрольований клімат
Підтримуємо оптимальну температуру та вологість повітря для комфортних тренувань. Регулярно провітрюємо та проводимо очищення повітря.
Спеціалізоване обладнання
Використовуємо обладнання, розроблене спеціально для людей старшого віку: легші ваги, обтяжувачі з м'яким покриттям, регульовані опори.
Зона відпочинку
Комфортна зона для відпочинку між тренуваннями з ергономічними кріслами та доступом до питної води.
Зона відновлення
Спеціальна зона для розтяжки та розслаблення м'язів після тренування з м'якими матами та валиками.
Соціальна зона
Простір для спілкування з іншими учасниками, обміну досвідом та участі в групових заходах.
Тарифні пакети
Виберіть тарифний план, який найкраще відповідає вашим потребам та можливостям.
Енергетичний старт
- 2-3 заняття на тиждень
- Базові програми тренувань
- Групові заняття
- Початкова оцінка стану
- Персональні тренування
- Консультації з харчування
Стабільна енергія
- 3-4 заняття на тиждень
- Розширені програми тренувань
- Групові та міні-групові заняття
- Щомісячна оцінка прогресу
- 1 персональне тренування/міс
- Консультації з харчування
Максимальна життєва сила
- Необмежена кількість занять
- Доступ до всіх програм
- Персональний план занять
- Щотижнева оцінка прогресу
- 2 персональних тренування/міс
- 1 консультація з харчування
Трансформація життя
- Повний індивідуальний супровід
- Персональні тренування
- Особистий тренер
- Щоденний моніторинг стану
- Індивідуальний план харчування
- Доступ у позаробочий час
Не можете визначитися з вибором?
Спробуйте пробне заняття за спеціальною ціною або проконсультуйтеся з нашими експертами.
Енергетичне харчування
Правильне харчування відіграє ключову роль у підтримці енергії та здоров'я в будь-якому віці.
Принципи енергетичного харчування
Наші експерти розробили систему харчування, яка враховує особливості метаболізму людей старшого віку та допомагає підтримувати оптимальний рівень енергії протягом дня.
Регулярність прийомів їжі
Важливо дотримуватися регулярності прийомів їжі, щоб підтримувати стабільний рівень енергії та цукру в крові протягом дня.
Баланс макро- та мікроелементів
Раціон повинен включати достатню кількість білка для підтримки м'язової маси, корисні жири та складні вуглеводи для тривалої енергії.
Достатнє вживання рідини
З віком відчуття спраги може притуплюватися, тому важливо контролювати вживання води для підтримки гідратації та енергії.
Енергетичні продукти для старшого віку
Примірний план харчування для енергії
Сніданок
Вівсяна каша з ягодами та горіхами
Повільні вуглеводи для тривалої енергії та антиоксиданти з ягід
Перекус
Грецький йогурт з медом та насінням чіа
Білок, кальцій та корисні жири для підтримки м'язів
Обід
Запечена риба з овочами та кіноа
Омега-3 жирні кислоти для здоров'я серця та мозку
Полуденок
Жменя горіхів та яблуко
Корисні жири та швидкі вуглеводи для енергетичного підняття
Вечеря
Куряча грудка з овочевим рагу та булгуром
Легкий білок та клітковина для здорового травлення
Часті запитання
Відповіді на поширені запитання про наші програми та підхід до тренувань.
З якого віку можна починати заняття?
Наші програми розраховані на людей від 55 років і старше. Втім, ми не встановлюємо жорстких вікових обмежень, оскільки біологічний вік може відрізнятися від паспортного. Кожен учасник проходить початкову оцінку, за результатами якої ми підбираємо оптимальну програму з урахуванням індивідуальних особливостей.
Чи потрібен мені попередній досвід тренувань?
Ні, попередній досвід не потрібен. Ми маємо програми для всіх рівнів підготовки, включаючи спеціальні програми для тих, хто ніколи раніше не займався фітнесом. Наші тренери допоможуть вам почати з відповідного рівня та поступово покращувати результати.
Як часто потрібно тренуватися для досягнення результатів?
Для досягнення оптимальних результатів ми рекомендуємо займатися 2-3 рази на тиждень. Такий режим дозволяє організму отримувати достатнє навантаження для прогресу, але також мати час на відновлення. У деяких випадках, залежно від індивідуальних цілей та стану здоров'я, ми можемо рекомендувати більш або менш інтенсивний графік.
Чи безпечні ваші програми для людей з хронічними захворюваннями?
Ми розробляємо наші програми з урахуванням особливостей здоров'я кожного клієнта. Перед початком занять ми проводимо детальну консультацію та оцінку стану здоров'я. При наявності хронічних захворювань ми рекомендуємо отримати дозвіл від вашого лікаря та надати нам цю інформацію, щоб адаптувати тренування найбезпечнішим та ефективним чином.
Як швидко я побачу результати?
Перші результати, такі як покращення самопочуття та збільшення енергії, зазвичай відчуваються вже після 2-3 тижнів регулярних занять. Більш помітні фізичні зміни, як правило, з'являються через 1-2 місяці. Важливо розуміти, що кожен організм унікальний, і швидкість прогресу може відрізнятися. Ми фокусуємося на стабільному, поступовому прогресі, який забезпечує довгострокові результати.
Чи надаєте ви рекомендації щодо харчування?
Так, ми вважаємо, що правильне харчування є невід'ємною частиною загального здоров'я та енергійності. Всі наші клієнти отримують базові рекомендації щодо здорового харчування. Для тарифів "Максимальна життєва сила" та "Трансформація життя" ми пропонуємо індивідуальні консультації з нашим нутриціологом та персоналізовані плани харчування.
Що робити, якщо я пропустив заняття?
Ми розуміємо, що іноді пропуски занять неминучі. У таких випадках ми пропонуємо гнучку систему компенсації: ви можете відпрацювати пропущене заняття протягом поточного місяця, приєднавшись до іншої групи або записавшись на додаткове заняття. Для тарифів "Максимальна життєва сила" та "Трансформація життя" пропускати заняття можна без обмежень, оскільки ці тарифи передбачають необмежену кількість відвідувань.
Активуйте своє життя сьогодні!
Зробіть перший крок до більш активного, здорового і енергійного життя. Заповніть форму, і ми зв'яжемося з вами протягом 24 годин.
Персональна консультація
Безкоштовна початкова консультація з нашим експертом для визначення ваших потреб та цілей.
Індивідуальний підхід
Розробка персонального плану тренувань, що враховує ваші особливості та побажання.
Підтримка на кожному кроці
Наша команда буде поруч, щоб підтримувати вас на шляху до досягнення ваших цілей.
Спеціальна пропозиція
Зареєструйтеся сьогодні та отримайте:
- Безкоштовне пробне заняття
- Знижка 15% на перший місяць занять
- Консультація з нутриціологом у подарунок